自宅でたった10分の「ハイインパクト」で今度こそ痩せる!

「痩せたい!だけど本格的な運動は億劫…」「気軽な運動でキレイな身体を手に入れたい」とはダイエット中の女性であれば、誰しも一度は考えたことがあるのではないでしょうか。
ちょっとした空き時間に、お家で気軽に出来るダイエット法があればいいなと考えている、そんな人達に朗報です。
実は「食事制限なし・自宅で10分行うだけ・運動初心者でも気軽に出来る」そんな理想的なダイエットエクササイズが今流行しているのをご存知でしょうか。
今回は、そんな夢のようなエクササイズ「ハイインパクト」について、詳しくご紹介してみたいと思います。

ハイインパクトって何?

ハイインパクトとは、自宅でたった10分行うだけで効果が得られるとして、今流行中のエクササイズ法です。
このハイインパクトが注目を浴びたきっかけは、ダンサーとして活躍中のYU-SUKEさんという方が、YouTubeに10分間の動画をアップしたことから始まりました。
まずは、この動画をご覧になってみてください。

何とこの動画、もう少しで再生回数が300万回に到達する勢いで人気を集めているのです。
エアロビクスにダンスの要素を加えてありますので、リズム感の良い音楽に合わせて楽しく踊って脂肪燃焼が出来るとして、多くの女性から関心を集めています。

ハイインパクトとは、そもそもダンスのステップの種類のことで、両足が同時に一瞬床から離れるステップのことを指します。
そして、片足もしくは両足が床についているステップをローインパクト言い、ハイインパクトのほうがもちろん運動量が高くなります。
1日たった10分行うだけなのですが、それでも脂肪を一気に燃焼させるので運動の中でも非常に効率が良く、自宅で手軽に行えるうえに食事制限も必要ありません。
ストレスも溜まりにくい方法なので、長く継続出来る人が多く、ハイインパクトによるダイエット成功者が続々誕生しているのです。

ハイインパクトの効果は?

そんな大人気のハイインパクトですが、その効果は一体どれほどのものなのでしょうか。

ハイインパクトには、無理な食事制限は必要ありません。
しっかりと好きなものを美味しく食べつつも、エクササイズによる運動で消費カロリーを増やしますので、心身へのストレスも少ない方法だと言えるでしょう。
脂肪燃焼を促し、しっかりと汗をかくことで身体の老廃物も排出され、運動によりホルモンバランスが整うので美肌効果も期待できるのです。

人によって差はありますが、ハイインパクトの消費カロリーは、1回につき70~120カロリーと言われています。
もし短期集中型で痩せたいと思うのであれば、ハイインパクトに加えて1日の摂取カロリーを200カロリーだけ抑えてみるというやり方がおすすめです。
人間の体脂肪を1キロ減らすために必要な消費カロリーは約7000カロリーと言われています。
1日のハイインパクトで200カロリー消費&1日の食事を200カロリー抑えると、毎日400カロリーほどダイエット出来ます。
つまりこれを継続していくことで、毎月1.7キロ、3ヶ月で5キロ痩せることができる計算になりますね。

短期集中型ではなく、無理なく痩せたいという人でも、ハイインパクトを継続することによって基礎代謝が上昇します。
運動を毎日コツコツ続けることにより、身体の基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなりますので、痩せやすい体質を作りあげることができます。
毎日の生活にハイインパクトを取り入れることで、脂肪を燃焼しやすくなる身体を作りあげることが可能になるのです。

ハイインパクトのやり方は?

ハイインパクトの方法としては、動画を観ながら真似をするだけですので非常に簡単です。
まずは無理なく続けることから始めて、最初は1日1回、慣れてきたら1日2セット…3セットと徐々に回数を増やしていくのも良いでしょう。

ただし注意してもらいたいのが、ハイインパクトは両足が床から離れるため飛び跳ねるエクササイズになりますので、膝への負担が大きいものになります。
そのため日頃全く運動を行っていない人や、肥満体型の人にとっては、膝への負担が大きくなってしまいます。
運動初心者さんや肥満体型の人は、まずは簡単な片足だけのステップであるローインパクトから始めてみるのがおすすめです。
ローインパクトから始めて徐々に身体を慣らしていき、いずれハイインパクトに挑戦してみることで、更なる脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。

また、いくら食事制限なしと言っても、運動で消費した以上にカロリーを補給してしまっては意味がありません。
食べ過ぎや間食の取り過ぎには気を付けて行ってくださいね。

まとめ

自宅で10分、お手軽に出来る「ハイインパクト」についてご紹介してみました。
無理な食事制限もありませんし、音楽に合わせて楽しく身体を動かすだけですので、面白くてやみつきになってしまうという女性も多くいらっしゃるようです。
たった10分の運動でもコツコツ続けることによって、脂肪燃焼はもちろん、基礎代謝が上がることで脂肪が燃えやすい身体を手に入れることも夢ではありません。
自宅でのちょっとした空き時間に、是非ハイインパクトを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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